健康的にブログを書き続けるためのセルフケア：作業療法士の視点から

ブログへのご訪問ありがとうございます。

ブログを書くことを決め、1か月が経過しました。そんな中で、ブログを書く際にに少しでも快適に過ごせるように、作業療法士の視点からセルフケアのヒントをお伝えします。特に、デスクワークが多い方や、体の痛みや不調に悩まされている方には、実践していただきたい内容です。

日常生活での姿勢は、体の健康に大きな影響を与えます。例えば、デスクワーク中に姿勢が悪いと、首や肩、腰に負担がかかり、慢性的な痛みや不調の原因となることがあります。

まずは、正しい姿勢を意識することが重要です。椅子に座る際は、背筋を伸ばし、腰を椅子の背もたれにしっかりとつけるようにしましょう。足は床にしっかりとつけ、膝の角度が90度になるように調整します。モニターの位置も、目の高さに合わせることで首への負担を軽減できます。

長時間同じ姿勢でいると、筋肉が緊張し、血行不良を引き起こします。これが肩こりや腰痛の原因となることが多いです。そこで、1時間に一度は立ち上がり、軽いストレッチを行うことをおすすめします。以下に、簡単にできるストレッチをいくつか紹介します。

首のストレッチ: 頭を左右にゆっくりと傾け、首の横の筋肉を伸ばします。このとき、反対側の肩が上がらないように注意し、深呼吸をしながら行うとより効果的です。痛みがあったり、首に病気やケガをされている方は無理をしないようにしてください。
肩甲骨のストレッチ: 両腕を前に伸ばし、手を組んでから腕を前方に押し出すようにして肩甲骨を広げます。次に、腕を背中側で組み、肩甲骨を寄せるように胸を開きます。
腰のストレッチ: 椅子に座ったままでもできるストレッチです。片方の足をもう片方の膝の上に置き、体を前に倒すことで腰回りの筋肉を伸ばします。痛みがあったり、首に病気やケガをされている方は無理をしないようにしてください。

これらのストレッチは、特別な道具がなくても簡単にできるため、仕事の合間や休憩時間に取り入れられると思います。

書くことに没頭しているとつい自分の体を酷使してしまいがちです。しかし、適度な休憩を取ることは、効率を上げ、体の負担を減らすためにも重要です。

以下のようなリラクゼーション方法をおすすめします。

深呼吸: 緊張が高まったと感じたら、深呼吸をしてみましょう。ゆっくりと鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出します。これにより、心拍数が下がり、リラックス効果が得られます。
短い散歩: 少し歩くことで血流が改善し、集中力が戻ります。外に出られる場合は、自然の中でリフレッシュするのも効果的です。
マインドフルネス: 数分間、目を閉じて今この瞬間に集中する時間を持つことで、心のリセットができます。

セルフケアは、日常のちょっとした習慣を見直すことから始まります。食事や睡眠、運動習慣もその一部です。

バランスの取れた食事: 健康を維持するためには、栄養バランスの取れた食事が不可欠です。特に、ビタミンやミネラルを多く含む野菜や果物、良質なタンパク質を摂取するよう心がけましょう。
十分な睡眠: 睡眠不足は、体の疲労回復を妨げ、免疫力を低下させます。理想的には7〜8時間の睡眠を確保し、就寝前にはリラックスする時間を持つようにしましょう。
定期的な運動: 運動はストレスを解消し、体力を維持するためにも重要です。ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、自分に合った運動を定期的に取り入れることで、心身の健康を保ちましょう。