通勤時間は多くの人にとって単なる移動の時間ですが、この貴重な1時間を有効活用しています。１時間を有効に過ごすようにすることで、自己成長や健康増進につなげることができています。
本記事では、通勤時間を充実させるためのおすすめの過ごし方3選をご紹介します。
読書する
読書は、通勤時間を最も効果的に活用できる方法の一つです。電車やバスの中で本を開くことで、知識を増やし、想像力を豊かにし、ストレス解消にもつながります。
効果的な読書の方法
- 目的を持つ: 単に本を読むだけでなく、何を学びたいのかを明確にしておくと良いでしょう。
- メモを取る: 印象に残った箇所やアイデアをメモする、マーカーで線をことで、後で振り返りやすくなります。
- 多様なジャンルに挑戦: 普段読まないジャンルの本にも挑戦することで、新しい視点を得ることができます。
通勤時間を利用して毎日60分読書をすると、1年間で約30冊の本を読むことができます。
エクササイズをする
通勤時間中にできるエクササイズは、身体的な健康だけでなく、メンタルヘルスの向上にも役立ちます。座っている時間が長い現代人にとって、通勤時のエクササイズは特に重要です。
通勤中にできるエクササイズ
- ストレッチ: 座席に座ったままでも、首や肩、背中のストレッチができます。
- 足首の運動: 足首を回したり、つま先を上げ下げしたりすることで、血行を促進します。
- 腹筋運動: 座った状態で腹筋に力を入れ、5秒間保持し、解放するを繰り返します。
- ☆ドローイング お臍を内側に引き込むようにして力を入れ、その状態のまま呼吸をします。＊つり革や手すりにつかまり、立ったままでもできます。
注意点として、周囲の乗客の迷惑にならないよう、控えめに行うことが大切です。また、立っている場合は、バランスを崩さないよう注意しましょう。
ポッドキャストを聴く
ポッドキャストは、様々なテーマについて学べる音声コンテンツです。通勤中にポッドキャストを聴くことで、新しい知識を得たり、興味のある分野について深く学んだりすることができます。
ポッドキャストの魅力
- 多様なテーマ: ニュース、ビジネス、科学、歴史、語学など、幅広いジャンルから選べます。
- 専門家の知見: 各分野の専門家や著名人の話を直接聞くことができます。
- 時間の有効活用: 目を使う必要がないため、混雑した電車内でも学習できます。
- 最新情報の入手: 定期的に更新されるため、最新のトレンドや情報をキャッチできます。
おすすめのポッドキャストジャンル
- ニュース・時事: 朝の通勤時に聴くことで、その日の最新ニュースをチェックできます。
- ビジネス・経済: 仕事に関連する知識やスキルを学べます。
- 自己啓発: モチベーションアップや生産性向上のヒントを得られます。
- 語学学習: 外国語のポッドキャストを聴くことで、リスニング力を向上させることができます。
まとめ
通勤時間１時間を有効に活用し、健康増進、自己成長に繋げるために読書をする、エクササイズをする、ポッドキャストを聴くことをおすすめました、
他の乗客に迷惑にならないようにすることが大切です。
